Мелом по кафелю

Содержимое:

Поиск по сайту

Рубрики

Архив

Гештальт-терапевтическое упражнение «Диалог силы и слабости»

Идея о полярностях (противоположностях, которые присущи человеку) пришла в гештальт-терапию под влиянием восточной философии и идей К.Г. Юнга. Основатель гештальт-терапии Фриц Пёрлз использовал элементы психодрамы в технике «пустого стула» или «двух стульев», когда разные части: противоречивые потребности, «хочу» и «надо» одного человека могут «поговорить» друг с другом.

«Мы не одномерны, ибо не обладаем только одной характеристикой, одной патологией, одним способом бытия в мире. Исследование «противоположного», теневой зоны, о которой мы не знаем или которую мы отвергаем, всегда приводит к открытиям… » — пишет Гонзак Москалье в книге «Гештальт-терапия: вчера, сегодня, завтра» .

Джозеф Зинкер связывает здоровье (отсутствие невроза, стереотипных повторений неадаптивных действий) с возможностью легко «плавать» между полярностями, принимать свои противоречивые чувства и сложные эмоции. Человек развивает в себе творческую способность каждый раз находить баланс между противоположностями, не отвергая и не отрезая от себя никаких частей.

В современном мире погони за эффективностью, успехом, самодостаточностью, с культом активности и постоянного позитивного восприятия, часто отвергаемой, «отрезаемой» полярностью становится переживание слабости, астении, усталости.

Отрицание своей «слабой», «зависимой» или «неактивной части», попытка вытеснить, отрезать и избавиться от неё совсем, выглядит достаточно привлекательно на первый взгляд.

Быть всегда продуктивным, веселым, активным и переполненным энергией — ммм, кто же откажется от такого?!

В то же время ощущение слабости, «энергетического упадка» — неизбежны и естественны в таких обстоятельствах жизни как болезнь, период после большой рабочей нагрузки, из-за многозадачности, в определенные дни цикла.

Попытки игнорировать усталость или искусственно бодрить себя (ударными дозами стимуляторов, словами «соберись тряпка» и т.п.) если и дают эффект, то кратковременный и с большими побочными эффектами (вроде низкой самооценки, хронической усталости или нежелания ничего делать). Есть и еще одна неприятная часть в таком «хирургическом» отношении к своим частям и состояниям.

Реляционные психоаналитики пишут:

«Каждое состояние-самости, в той мере, в какой оно патологически диссоциировано от остальных, становится островом нарциссизма. Это эволюционный императив любого острова самости – защищать свою диссоциативную обособленность от того, чтобы на нее не посягался любой опыт инаковости, который может вмешиваться в конкретную, ригидно удерживаемую «истину». Этот императив работает, чтобы уничтожать – автоматически – вторжение инаковости из других частей самости, которые удерживают альтернативные взгляды на «правду-о-себе», так же как со стороны другого в реальной жизни, отдельной личности со своим собственным разумом.»

Если диссоциирована «слабая и неактивная» часть, есть вероятность провалиться в такой обособленный бочажок «непроницаемой слабости», полностью отрезанный от остальных возможных состояний. Тогда в какие-то отдельные моменты жизни будет существовать только «Я-слабое» (с соответствующими мыслями, эмоциями и телесными проявлениями) без доступа к внешней поддержке и поддержки более сильных и «взрослых» частей Я.

Дальше я предложу технику, которую можно делать самостоятельно, в состоянии усталости, раздражительности в сочетании со слабостью, и просто так, чтобы «потренировать связь» полярностей силы и слабости в теле и в жизни.

Шаг 1. Примите удобное положение тела. В положении сидя и стоя, устойчиво поставьте ступни на пол, почувствуйте «сцепку»с полом («заземление»).

Шаг 2. Мягко стряхните чрезмерное напряжение с тела.

Например, снимают напряжение такие телесные упражнения как:

1. Из положения стоя, варианты:

«прыгающая тряпочка»,

«собака встряхивается»(К.Фопель):

Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Наверняка каждый из вас видел, как отряхивается промокшая собака. Она трясет спиной и головой так сильно, что вся вода брызгами разлетается в стороны.

Вы можете сделать то же самое. Начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное – плохие чувства, заботы, дурные мысли – слетает с вас, как вода с собаки.

Потом отряхните свои ноги от носков до бедер. Затем потрясите головой, можно при этом издавать какие-нибудь звуки… Теперь отряхните лицо. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает, и вы становитесь все бодрее и веселее

Также можно просто сделать максимально комфортный наклон вперед с расслабленными руками и свободной расслабленной шеей, и покачаться из стороны в сторону.

2. из любого положения (стоя, сидя, лёжа) — на выдохе добавить стон, жалобный «носовой»звук (поныть)

3. шумные зевки (как лев из заставки Metro Goldwyn Mayer:)

4. шумные выдохи.

Шаг 3. Отстроить позвоночник от копчика до макушки, мягко вытягиваясь с каждым вдохом и чуть больше опуская плечи (позвоночник остается слегка вытянутым) на выдохе.

Шаг 4. Пройдите внутренним взором тело от кончиков пальцев ног до макушки, и вниз от макушки до кончиков пальцев рук и ног. Заметьте и немного исследуйте с выдохом места в теле, где максимально сосредоточена слабость и дискомфорт.

Шаг 5. Пройдите внутренним взором тело сверху вниз, и снизу вверх. Заметьте и направьте выдох в те места в теле, где чувствуется сила, комфорт и приятные или спокойные ощущения.

Шаг 6. «Диалог между силой и слабостью». Позвольте в воображении и ощущениях местам «силы» и «слабости» увидеть друг друга. Можно представить и во внутренней речи проиграть диалог словами, а можно увидеть образ, соединяющий отдельные части тела и переживания (нити, лучи света, волны тепла).

* Обратите внимание на тон диалога. Поддерживает ли внутренняя «сила» участки уязвимости и слабости добрый утешением, вниманием? Противоположности спорят и безуспешно пытаются изменить одна другую? Что нужно добавить или убрать, чтобы диалог получился добрым и уважительным?

Шаг 7. Восстановление целостности: заметьте, что и слабость и сила, и дискомфорт и радость, все противоположности уживаются внутри каждой из нас. Можно проговорить: «Это моя слабость, это моя сила. Я — больше, чем просто моя слабость. Я — больше, чем просто моя сила.»

Немножко про эмоциональный интеллект 6-летки

к Ми (6 лет) приходили соседские дети играть, и что-то там пошло не так, как ей представлялось правильным.

В связи  с чем она покинула гостей и забралась в «обижальню»

Если вы не знаете, что такое обижальня и у вас такой нет дома, срочно идите читать Бьёрна Рёрвика и Пера Дюбвига «Йогурт» из серии про Лиса и Поросёнка, я уверена, что вам такая точно дома пригодится.

И отказывалась выходить: «Что ты, мама, я не могу выйти, я же сразу провалюсь!»

«Куда,  — не поняла я, — провалишься?«

«В одиночество и обиду!»

Панические атаки.

Панические атаки (приступ острой тревоги) особенно в наше «ковидное» время стали весьма распространены. Исследования показывают, что до 20% переболевших после выздоровления имеют тревожные состояния и расстройства, в том числе нередко панические атаки.

Как выглядит и переживается паническая атака

Признаки приступа острой тревоги/панической атаки (может быть несколько из списка):

автор иллюстрации О.Чепурова
  • затрудненное или учащенное дыхание (ощущение удушья)
  • страх: за свою жизнь, перед смертельной болезнью, сойти с ума, или беспредметный ужас. Страх может проявиться в мыслях:“А вдруг это сердечный приступ”,
  • учащенное сердцебиение;
  • суетливость, желание бежать;
  • немеют или дрожат руки/ноги;
  • озноб или ощущение жара,
  • потливость;
  • распирание, жжение, сдавление , неприятные ощущения в грудной клетке;
  • головокружение или страх упасть в обморок;
  • ощущение, что «почва уходит из-под ног», ощущение, что реальность расплывается.

Что можно делать? В конце заметки я привожу кусочек памятки, которую даю клиентам.

Спасибо к.психол.н, психологу-консультанту С.В. Крайнюкову за некоторые идеи для памятки и отдельные точные формулировки, обсуждаемые в рамках серии вебинаров о помощи при «трудных переживаниях»

Что можно делать, чтобы помочь себе при панической атаке:

Телесная опора и дыхание

Если “никак не вдохнуть”, можно начать дышать 3-1 (три коротких вдоха и длинный выдох)

Если много суетливости и напряжения в теле, дышать под счет:

Вариант 1: Вдох: (1-2-3-4) — выдох (1-2-3-4) — задержка дыхания-отдых (1-2-3-4)

Вариант 2: Вдох (1-2-3-4) -задержка дыхания (1-2-3-4) — длинный выдох

Если кружится голова, делать вдох сквозь сомкнутые ладони, выдыхать свободно

Если сильно, быстро и некомфортно стучит сердце, можно лечь, закрыть глаза, слегка надавить на глазные яблоки закрытых глаз пальцами, досчитать до 10, буду спокойно дышать под счет: 1-вдох, 2 -выдох, 3 — вдох и т.д. Рефлекторно сердцебиение немного замедлится.

Сенсорная опора: смотреть, слышать, трогать

Можно выбрать и чередовать такие действия:

  • Зацепиться взглядом за яркий предмет, буду рассматривать его и дышать, углубляя выдох.
  • Найти и посчитать 5 красных предметов, потом 5 синих, 5 желтых и т.д.
  • Потрогать разные поверхности: найти гладкое и шершавое, теплое и прохладное
  • Заметить, как лицо и открытые части тела соприкасаются с воздухом
  • Прислушаться к звукам в комнате и на улице
  • Понюхать что-то с ярким запахом (духи или эфирное масло)
  • Включить воду и послушать шум воды
  • Набрать в ладони холодной воды и подержать в воде лицо (3-10 секунд)
  • Протереть кусочком льда лицо

Поговорить с кем-то

ПА дает ощущение изолированности и одиночества. Просто разговор “ни о чём” дает выход из этой изоляции, и восстанавливает контакт с реальностью.

Напомнить себе, что это всего лишь тревога и это состояние не будет длиться вечно

кулинарный провал

Гуру интернет-текстов рекомендуют для повышения популярности временами писать о своих провалах.

Сегодня у меня есть шанс проснуться знаменитой в узких кругах.

Я решила приготовить домашнюю сангрию.

Фейл начался уже с момента покупки ингредиентов – апельсины стоили чуть дороже бутылки не самого дешевого местного вина. Но какая сангрия без апельсинов. Муж предложил остановиться на просто вине, в крайнем случае долить его водой, но я простых путей не искала.

Оказалось, что местное вино хотя и называется полусладким на вкус скорее полукислое.

Виноград по причине прохладного лета тоже скорее кисло-сладкий с акцентом на первую часть вкуса, а яблоки такие кислые, что лимон нервно курит в углу.

Сахара в доме нет (отдельная история), покупать килограмм для 500 грамм пресловутой сангрии странно, меньшей фасовки тоже нет. Добавила сахарозаменитель -натуральный подсластитель (никогда так не делайте).

Специи в магазинах только для мяса. Еле удержалась, чтобы не сыпануть от отчаяния и их. В итога муж открыл холодильник, узучил содержание кувшина и изрек: «На салат похоже».

Подумывала купить просто сладкий швепс или что-то в этом духе. Но М.-старшая объявила это читерством, и предложила долить туда минералки (солёной), конечно, ей это не пить, а упустить шанс поржать над родителями не в состоянии ни один нормальный подросток.

Вот я теперь думаю, добавить в это месиво еще и куски единственного тру-сладкого из местной флоры – арбуза и инжира или все-таки купить швепс? Что посоветуете? Для полного понимания атмосферы абсурда вокруг этого кулинарного провала – параллельно освежаю для работы книгу Т.Т. Горски «Оставаться трезвым. Профилактика срыва»…

если вам мало моей неаппетитной сангрии и вы почитайте https://ekniga.org/reader/79759/

играет в МФЦ

Ми вчера организовала дома МФЦ и филиал соцслужбы по восстановлению документов. Мы делали паспорта для ее самых любимых игрушечных зверей и пупса. Чтоб вы оценили масштаб — их семь, со всеми кроме пупса(который пластмассовый и твердый) Ми ещё и ходит под мышкой по квартире и спит. Не девочка, а мать-опоссум. 


Мы с Ми делали фото на документы, я потом их обрабатывала для распечатывания. Папа печатал фото и вырезал. Но больше всех досталось М.-старшей(14 лет)-. Она вырезала форму паспортов, приклеивал с Ми фото и подписывала анкетные данные. К концу мероприятия у М.-старшей даже интонации стали «правильные», как у заслуженной паспортистки, потому что звери путались в показаниях и не могли определиться ни с возрастом, ни с местом регистрации. 

паспорта для игрушек


И, да, трёх зверей из 7 в прайде Ми зовут Алиса.

Не сразу заметила, но М.-старшая знатно развлекалась при заполнении анкет. Например, в дате рождения Пони Лилички указано 42. Ми не очень еще владеет концепцией календаря, поэтому выдавала даты как генератор случайных чисел. На пони она сказала «42». Маша сначала возмутилась, мол, нет такой даты, а потом такая: «Ну и пусть остается 42. в конце концов — это ответ на «Главный вопрос жизни, вселенной и всего такого»:))